Koşmak
Günlük hayatın yoğunluğu, biriken işler, aktif sosyal yaşam, birçok insanın kendisine daha az vakit ayırmasına, sağlığına dikkat etmemesine sebep olan nedenler. Yoğun iş temposunda insanın kendine haftada birkaç saat ayırıp da egzersiz yapması bile bir hayli zor. Egzersizi bir kenara, yediklerine, içtiklerine bile dikkat etmesi külfetli görünen bir durum. Çoğu insan en hızlı şekilde tüketebileceği yemekleri yemeyi seçiyor ki bunların bir çoğu sıvı yağlarda pişen fast foodlar, bol yağlı gıdalar.
Tüm bu yoğun tempoda aslında birçok insanın faydalanabileceği, vücut için sayılamayacak kadar faydası olan ekonomik ve sağlıklı bir egzersiz türü var; koşmak.
Koşmak yıllardır sürekli önerilen bir spordur. Koşmak için fazla şeye gerek yoktur, bir çift ayakkabı ve eşofman yeterlidir. Zayıflatıcı etkisinin yanında koşmanın bir çok faydası vardır;
Koşmak stresi azaltır ve bireyin kendini daha iyi ve daha mutlu hissetmesini sağlar.
Koşmak sağlık için çok önemlidir, nabzı düzenler, kalp sağlığı için birçok olumlu etkisi vardır. Kalp krizi riskini azaltmaktadır.
Koşmak yağ yakımını hızlandırır, kilo vermeyi kolaylaştırır.
Koşmak bacakları inceltir, güçlenmelerini sağlar.
Koşmak fit olmaya yardımcı olur, kondisyon artar ve nefes açılır.
Koşu sırasında büyüme hormonu salgılanmasından dolayı, koşmanın boy uzamasına da olumlu etkisi vardır.
Herkes koşabilir, basit ve ekonomik bir spordur.
Son dönemlerde yapılan araştırmalara göre koşmanın beyin hücrelerinin gelişmesine yardımcı olmaktadır. Yaşlılarda hafıza kaybını azaltabildiği ve Alzheimer gibi sinir bozukluğu hastalıklarının başlangıcını ve ilerlemesini durdurduğu görülmüştür.
Eğer koşmak düzenli bir spor haline getirilirse depresyon ve kaygı belirtilerini azaltabilir. Koşucuların gündelik hayatlarında daha az stres yaptıkları gözlenmiştir.
Düzenli koşmak kemikleri güçlendirir, kadınlarda osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Hem erkeklerde hem de kadınlarda, ileri yaşlarda meydana gelen kas ve kemik kaybını azaltır.
Koşmak insanı mutlu eder, çünkü koşarken vücut endorfin hormonu salgılar.
Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre koşmak, yaşlılarda ölümcül hastalık riskini yüzde elli oranında azaltır ve yaşam kalitesini 16 yıl artırır.
Koşmak kişinin kendisine olan güven duygusunun güçlenmesini sağlar. Koşarken belirlenen hedeflerin iyi bir şekilde gerçekleştirilmesi kişinin kendisine güveninin artmasına yardımcı olur.
Düzenli koşmanın cinsel yaşamda da olumlu etkileri vardır. Özellikle erkeklerin düzenli egzersiz sayesinde cinsel yaşamlarında daha başarılı oldukları kanıtlanmıştır.
Koşmak için fazla enerji gerektiği için, vücut bu enerjiyi sağlamak adına deposundaki kalorileri harcar. Koşu sırasında bir kilometrede ortalama 100 kalori yakılır. Normal bir hızda koşan bir kişi, bisiklete binen, yüzen veya egzersiz yapan birinden daha fazla kalori yakar.
Vücudun forma girmesine yardımcı olan koşmak, özellikle hafif meyilli alanlarda yapıldığında daha fazla etki eder. Bu egzersiz kasların gücünü ve dayanıklılığını arttırır. Koşmak stresle savaşmada çok iyi bir yöntemdir. Pozitif bir ruh haline sahip olabilmek için, düzenli olarak koşmanız tavsiye edilir.